湿冷天气该如何开启保暖防寒模式

              字体 2019-02-10 07:18:39
                   来源: 中华养生网  

              湿冷,指严寒的天气,低温伴随阴雨,日照少,相对湿度大而气温日夜差小。相对于北方的干冷,虽然温度?#30343;?#24456;低,但是却具有很?#24247;?#28183;透性,可以让你的体表与周围的温度一样低,存在的健康隐患可不亚于零度以下的干冷。

              湿冷天气如何保暖防寒?#33322;?#31350;穿戴

              ①室温宜保持在15-20摄氏度。

              ②干冷?#20445;?#30333;天夜间温差大,寒冷主要出现在早晚,所以太阳一下山,就要及时增添?#36335;?#32780;湿冷天?#20445;?#38500;多穿保暖外,更要注意保持?#36335;?#24178;燥。

              ③在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保?#25351;?#29157;。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、?#25104;?#31561;。

              ④颈部保暖还能预防颈椎病。舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫,套上高领衫,裹上厚厚的围巾,才是冬季养生之道。

              ⑤女性最忌讳的是露腰露肚子。腰腹着凉会直接导致女性宫寒,除了手脚冰凉、痛经外,还会涉及妇科疾病。所以,做好腰腹和下半身的保暖工作,可以避免许多妇科疾病的发生。

              湿冷天气如何保暖防寒:规律运动

              提高?#32422;?#30340;抗寒能力,运动是最好的方式。?#20013;?#35268;律的运动养生习惯,可?#38376;?#20919;者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环,提升免疫力。

              ①跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地?#20581;?#19968;般跑步选择在早晨或傍晚,时间不宜太长,一般半个小时左右。跑步的时候穿的?#36335;?#20063;要适中,不能过于单薄。

              ②球类主要推荐羽毛球,第一是场地不要怎么要求,第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打,也?#19981;?#25171;,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可?#28304;?#20102;,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。

              ③骑自行车是很好的锻炼方式,作为有氧运动,最好选择天气好的时候。

              湿冷天气如何保暖防寒:热水泡脚

              睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部按摩穴位有什?#26149;么Γ?#31348;位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

              ①冬天泡脚,有好些人怕冷,不会坚持很长时间就结束了。可是,如果你想?#38376;?#33050;有用,对身体有好处的话,请坚持二十分钟左右,而且在这段时间内,要适时续加热水,才有效果。

              ②冬?#20061;?#33050;的话,?#30343;?#27700;越热越好,最好的水温一般是比人体的温度高5至6度就可以了,也就是说水温最好保持在42℃为好。如果太热,会导致?#39056;遣皇?#26381;。如果太冷,泡脚的作用又不大。

              ③冬天泡脚,最好是有固定的泡脚的盆,而且不同的人也不要用同一个盆,尤其是?#20381;?#26377;脚气的人,最好不要和其他人混用。泡脚的时候,记得并?#30343;?#27700;越多越好,最好是水量刚好浸到脚裸处就可以了。

              ④冬天泡脚的时候,如果在热水里加点醋的话,那么泡脚的效果会更大,不仅能快速减轻疲劳,而且促进血液循环,提高身体的温度,有?#38047;?#23506;冷的作用。

              湿冷天气如何保暖防寒?#20309;?#26262;食物

              食物是最快可以让身体感到暖和的一招,尤其是热腾腾的饮?#22330;?#22914;含高蛋?#23383;?#30340;热牛奶、温补功效的红糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好来源。冬季饮?#22478;?#24524;黏?#30149;?#29983;冷,因为此类食物属阴,?#36164;?#20154;体阳气受损,饮?#36710;?#20859;应以“补”为?#40140;?#34917;法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而?#19968;?#21487;以适当加入药?#27169;?#20197;增强疗效。

              炖?#25925;?#21487;根据个人体质选用一些高热量、高蛋?#23383;?#30340;食物:

              ①羊肉:冬天吃羊肉非常合适,因为羊肉性温,能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、?#21697;?#34394;、益?#36864;?#20043;妙品,是一?#33267;?#22909;的滋补强壮食物。

              ②鹅肉:自古以来流传着“喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不?#20154;浴?#30340;谚语。常食鹅汤、鹅肉,可以防治?#20154;裕?#36824;能补益五脏。

              ③鸭肉:冬天除吃一些能补阳的食物外,还要注意养阴,鸭肉营养丰富,是滋补妙品,尤?#35270;?#20307;内有热、上火的人食用,特别是低烧、虚弱、?#25104;佟?#20415;秘和水肿的人,食鸭肉最有益。

              湿冷天气如何保暖防寒?#20309;?#27700;刷牙

              人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿?#28798;?#20919;骤热的刺激,长久会引起?#28010;?#20986;血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左?#19994;?#28201;水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物?#24615;?#21644;?#22919;?#36798;?#20132;ぱ澜?#40831;、减少口?#24739;?#30149;的?#24247;摹?/p>

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